jak zrobic

wywiad fajny ten dziennikarz chyba jakis jelop jest ;] czasami zadawal pytania jak dziecko z podstawowki chcial do***ac pudzianowi ale widac nie dal sobie ani razu rady wyszedl na d****a a sam chcial z mariusza takiego zrobic

Patik witaj. To dla kompletu informacji wrzuć jeszcze zrzuty z tego jak jesz w tej chwili. Te zdjęcia przydałoby się wrzucić tak, aby lepiej było sylwetkę bo tutaj niewiele widać. Wskazane zdjęcia z przodu, z boku i z tyłu w neutralnej pozycji. Można zdjęcie zrobić w szortach i sportowym staniku. Co do treningu to poleciłabym Ci wybranie treningu [...]

[...] taka, aby zrzucić z tego brzucha ile się da (ale bez popadania na 1200 i inne szaleństwa) i zacząć budować bez tego tłuszczowego obciążenia. Zmiana treningu - jasne, tylko jak nagle wywrócę wszystko do góry nogami to po kilku dniach zrezygnuję. Więc małe zmiany, stopniowo. Czy naprawdę nie możemy stopniowo uzdatniać tego mojego treningu? [...]

[...] 3x8, max) (35kgx12px3s PR) 20kgx12, 25kgx12, 35kgx12px3s, 25kgx25 20kgx12, 25kgx12, 35kgx12px4s, 25kgx25 to 35kg jest ciężkie, nie daję rady zrobić takiego pełnego ruchu jak przy 25kg Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka 2 x12p, 3 x8p) (23kgx10px3s PR) 12kg, 17kg, 22kgx3sx8p dołożyć serii do 5 12kg, 17kg, 22kgx5sx8p dołożyć do 25kg Przyciąganie [...]

[...] plus niedoczas i stres. Jutro muszę wstać o 5 i jechać pół Polski na smutną uroczystość i wracać po nocy. Cały weekend do bani... Na osiedlowej mało co jest, a jak jest to zardzewiałe. Ciężko robić przysiady bo trzeba zdjąć sztangę znad ławeczki do WL i nieść przez pół sali na środek gdzie jest miejsce, gdzie się da zrobić [...]

[...] żeby głowę przełamać. I tak tyłek czuję najlepiej przy 20-30kg. 35 i wyżej - włącza się coś w dolnym odcinku kregosłupa, co nie pozwala zejść niżej...Nagram z ciekawości jaka jest różnica głębokości między 30 i 35kg. Ciągle próbuję zejść głębiej. Wiosło - dołożone. Suwnica - na tej siłce jest tylko pozioma - nigdy mnie nie pociągała. Dzisiaj [...]

[...] ławce 45 st. 3x12p WL (PR 35kgx3x3) 20kgx8p, 25kgx8p, 30kgx5p, 32.5kgxmax 5/6/5/4, 30kgxmax 7, 25kgxmax 12, 20kgx12 próbowałam według rad trenera, jeszcze nie czuję do końca jak powinnam Squat (PR 35kgx3x3) ccx12p, 12kgx12p, 17kgx12p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8px2s, 12kgx12p walka o głębokość i o łokcie pod sztangą, a nie z tyłu GB (PR 80kg x 20) [...]

[...] bo chciałam się przekonać co do głębokości przy 35kg i chyba jest akceptowalnie. Natomiast odważyłam sie zrobić 40 kg - i chyba jeszcze nie czas. Zresztą nagrałam filmiki - jak ktoś będzie miał opinię czy ten 40 kg jest akceptowalny - to chętnie posłucham. Jedną fajną rzecz wyniosłam na pewno z treningu z trenerem - zawsze wiedziałam że mam stać [...]

[...] ;-) ja ani razu nie użyłam gumy w nauce podciągania ;-) robiłam powolne opuszczanie ot tyle + ćwiczenia takie "normalne" na plecy. Nene, ja też niby nie, ale hm... już pewnie miałaś trochę mięska zbudowanego, jak patrzę na Twoje plecy, to mi się zdaje, że mogłabyś zrobić ze 20 podciągnięcie nachwytem bez zadyszki ;-) i ogólnie masz silną górę.

[...] podciągania ;-) robiłam powolne opuszczanie ot tyle + ćwiczenia takie "normalne" na plecy. Nene, ja też niby nie, ale hm... już pewnie miałaś trochę mięska zbudowanego, jak patrzę na Twoje plecy, to mi się zdaje, że mogłabyś zrobić ze 20 podciągnięcie nachwytem bez zadyszki ;-) i ogólnie masz silną górę. ja zawsze miałam plecy najmniej [...]

16.06.2018 Aeroby Miało być inaczej... Planowałam z Młodym pojechać na siłkę do Natalii na szkolenie - i albo przed albo po spotkaniu zrobić jakiś trening. A tu Młody zajechany po swoim zespołowym treningu i nie dość ze jechać nie miał siły, to jeszcze plany sobie rozrywkowe zrobił na popołudnie i Mama-taxi driver była potrzebna. Plusem szkolenia [...]

[...] w każdym ćwiczeniu się wczoraj namordowałam, co dzisiaj czuć i w rękach (po czym?) i w 2kach (tu rozumiem po czym). Zapomniałam zrobić frog pump - a tak chciałam spróbować jak to się czuje w doopsku. Co do moich "kompleksów" - 8 powtórzeń to jest max - wychodzi na kompleks 32 powtórzeń i nawet przy lekkim ciężarze jest to męczące. Spróbuję [...]

[...] a to kolana na boki, a to sztanga na siebie i trochę na pięty, a to spiąć doopsko na końcu. Nie wiem ile czasu upłynie żebym to wszystko z automatu miała... Nagrałam - jak ktoś ma ochotę się pośmiać to zapraszam:) TRENING C 03.06.2018 14.06.2018 osiedlowa 23.06.2018 ROZGRZEWKA: ławka rzymska 3x12, przywodziciele - HT z talerzem 5kg na [...]

u mnie to samo w poniedziałki jest, tak jakby ludzie sobie przypominali, że tylko w poniedziałki się ćwiczy %-) a z tym strojem to ja niestety do końca nie rozumiem, choć nie mam się czego wstydzić to nie pokazała bym się tak w samym staniku... a dlaczego? bo wiem, że by się zaraz gapili, a ja tam przychodzę ćwiczyć, a nie świecić cyckami, albo [...]

[...] Was z partyzanta i zastanawiam się nad sobą, co zrobić, żeby się calkiem nie spaść. Po prawie euforii na bieżni po wyjściu w teren czekało mnie zderzenie ze ścianą. Tak jak wróżył to fans, bieżnia zupełnie się nie przełożyła na teren. Zaczynałem więc od 10 min truchtu w terenie ale po kilku tygodniach odezwało się lewe kolano. Na początku [...]

Generalnie o tym co zrobić, żeby mieć supercialo jak gwiazdy z pierwszych stron gazet, ale sie zbytnio przy tym nie namęczyć, i świetnie wyglądać na siłowni w sportowych ciuchach kupionych na wyprzedaży najlepiej za bezcen :-D... o czym laski mogą gadać? No czasami jakieś filozoficzne wtręty o zgubnym wpływie wspólczesnego kultu ciała na psychikę [...]

21.08.2018 DT Przeceniłam moje siły dzisiaj... Trening taki sobie, trza było "5" odpuścić i coś innego zrobić. Słabo jakoś po powrocie. Pierwszy raz nie wbiłam się na ławkę wtedy kiedy chciałam - ciągle zajęte - w efekcie robiłam po przysiadach, MC i OHP. I to nie był dobry pomysł. MC - chciałam dołożyć i kot wyszedl. Nagrałam i dopiero widzę jak [...]

[...] czy w tej materii coś się uda zrobić. 2. Zwykle mam talerze 20kg i 13 kg krótką sztangę. A teraz wszystko było zajęte wiec sie ratowałam czym mogłam. Dopiero na filmie widzę jakie ma to znaczenie! Juz nigdy nie wezmę mniejszych talerzy niż 20kg. Teti co do wszystkich bojów w jednym treningu też cierpię i też wątpię. Nie wiem jak mogłoby to być [...]

14.09.2018 DT Doszłam wczoraj pod ścianę. Bałam sie dokładać ciężaru, więc dołożyłam serię. Wyszedł długi i męczący trening. Już jak kończyłam to miałam myśli typu "Skończ to co założyłaś na początku i już nigdy nie będziesz musiała wracać na siłownię. Zaczniesz pływać albo biegać". Na szczęście w szatni mi przeszło. Takie treningi kiedy bez [...]

Viki - jak zawsze w punkt ze swoimi komentarzami:) "Tsu ja miałam największy problem, żeby połączyć regularne bieganie z ćwiczeniami siłowymi. W efekcie nogi ciągle zmęczone i ani porządnego biegania, ani porządnych ćwiczeń." No właśnie - wczoraj miałam iść na siłkę - nic z tego. Z rana wcale takich zakwasów po środowym bieganiu nie czułam - ale w [...]